Zelfcompassie
voor volwassenen
Zelfcompassie verhoogt ons mentale welzijn en verlaagt angst, stress en depressie. Je ervaart hierdoor meer optimisme, blijheid en levenstevredenheid. Daarnaast wordt het in verbinding gebracht met o.a. meer motivatie, een positief beeld van je lichaam en gezonde gewoontes!
Wat is Mindful
Self-Compassion "MSC" ?
Oorspronkelijk werd het Mindful Self-Compassion programma ontwikkeld door Kristin Neff
en Christopher Germer (psychologen) voor de public health (gezondheidszorg) in Amerika.
Uit onderzoek blijkt dat zelfcompassie ons mentale welzijn verhoogt en angst, stress en depressie verlaagt. We ervaren daardoor meer optimisme, blijheid en levenstevredenheid. Ook wordt het in verbinding gebracht met meer motivatie, een positief beeld van je lichaam, gezonde gewoontes, veerkrachtig omgaan met dingen en betere relaties met anderen. Dus zelfcompassie heeft veel effect en levert iets op!
Wat houdt het Mindful Self-Compassion programma in?
Mindful Self-Compassion bestaat uit 3 componenten:
- Mindfulness: gevoelens met aandacht bekijken. Met deze evenwichtige manier van omgaan met je emoties plaats je je eigen ervaringen in een breder perspectief. Ook bekijk je je gedachten en gevoelens zoals ze zijn, zonder dat je ze probeert te onderdrukken of te negeren.
- Common humanity: niemand is perfect! Iedereen maakt fouten. Falen is menselijk. Het besef dat je niet alleen staat is onderdeel van zelfcompassie.
- Self-kindness: vriendelijk zijn voor jezelf, tederheid, acceptatie, zachtheid en warmte bieden als we het moeilijk hebben. De vraag:“ Wat zou je tegen een vriend of vriendin in een moeilijke situatie zeggen?“ helpt om te begrijpen dat we vaak met anderen veel meer begrip, geduld en zachtheid hebben dan voor ons zelf. Maar we kunnen leren om goed met onszelf om te gaan.
Wat houdt de cursus in?
In de 8-weekse cursus leer je aan de hand van oefeningen, zoals meditatie, visualisatie en schrijfopdrachten, hoe je op een gezondere manier en beter met jezelf om kan gaan en minder kritisch voor jezelf kunt zijn. Dit betekent dat je met meer acceptatie, vriendelijker, en minder veroordelend naar jezelf kijkt, vooral in momenten dat je het moeilijk hebt of blundert. Bovendien is zelfcompassie de basis voor compassie naar anderen!
Voor wie is de zelfcompassie-cursus geschikt?
De cursus is geschikt voor mensen die het de moeite waard vinden om meer levenstevredenheid, zelfacceptatie, warmte en verbondenheid te voelen en de mooie kanten van het leven willen zien. Zelfcompassie werkt dus niet alleen helend als je ergens last van hebt, het levert ook veel positiviteit op!
Wat fascineert me aan Mindful Self-Compassion?
- Het is heel pragmatisch en logisch opgebouwd.
- Het biedt handvatten om moeilijke situaties en emoties in het leven aan te kunnen.
- Je bepaalt zelf hoeveel je wilt vertellen.
- Je leert heel veel over jezelf.
- Je voelt meer verbondenheid met anderen en begrijpt wat het inhoudt om mens te zijn.
- Je wordt automatisch rustiger en relaxter.
- Je begrijpt hoe onze geest functioneert.
- Je begrijpt wat meditatie doet.
- Je wordt tevredener door meer acceptatie.
Bekijk ook eens onze fitness- en mental fitness groepslessen
"One life - live it well!"